چگونه سالم زندگي کنیم؟

بيماري هاي قلبي و عروقي، قاتل شماره يك انسان ها مي باشند.

روزانه افراد بسياري به دليل ابتلا به اين بيماري ها مي ميرند. ضمن اين كه افراد زيادي نيز با اين بيماري ها زندگي مي كنند. بسياري از اين افراد، دوران پس از سكته مغزي يا حمله قلبي را سپري مي كنند. در حالي كه افراد پرخطر به منظوركاهش ميزان خطر ابتلای خود مراقبت هاي لازم و تغييرات ضروري را انجام مي دهند.

شما اقدامات زيادي را جهت سلامت قلبي خود، مي توانيد انجام دهيد، حتي اگر پيش از اين تجربه بدي نيز داشته باشيد.

تغييرات سالم به شما در داشتن احساسی بهتر و ظاهري مطلوب تر كمك مي نمايد. ميزان مرگهاي ناشي از حمله قلبي، سكته مغزي و ساير بيماري هاي قلبي عروقي در حال كاهش است و شيوه هاي سالمتر زندگي، نقش بزرگي را در اين ميان برعهده دارند. اكنون وقت آن رسيده است كه شما ذهن خود را به كنترل بيشتر بر آينده تان معطوف نماييد. شما در خواهيد يافت كه اگر يك تغيير را ايجاد كنيد، تغيير بعدي ساده تر است.

در اينجا برخي از اقدامات ذكر شده اند:

• به طور منظم فشار خون خود را كنترل كنيد.
• عادات غذايي خود را اصلاح كنيد.
• فعاليت جسماني بيشتري داشته باشيد.
• وزن خود را در حد سالم حفظ كنيد.
• به طور منظم چكاپ پزشكي داشته باشيد.
• در صورت نياز به مصرف دارو، داروهاي خود را به طور منظم
• مصرف كنيد تا پرفشاری خون، افزايش كلسترول و ديابت شما، تحت كنترل باشد.

چگونه من مي توانم سيگار را ترك كنم ؟

• از مشاور سلامت خود در خواست اطلاعات و همچنين برنامه اي را كنيد كه به شما كمك بنمايد. با وسوسه خود از طريق رفتن به مكان هايي كه استعمال  سيگار در آنها ممنوع است و اجتناب از رفت و آمد با افراد سيگاري مقابله كنيد.
• زماني كه سيگار را ترك كرديد، به خود پاداش بدهيد.
• خود را مشغول نگه داريد و كارهايي بكنيد كه مصرف سيگار را حتی به صورت موقت از يادتان ببرد، مانند كار در حياط منزل، شستن ظرف ها و انجام بيشتر فعاليت جسماني.
• به خودتان يادآوري كنيد كه سيگار سبب بروز بسياري از بيماري ها مي شود و شما مي توانيد سبب آسيب يا مرگ خود و ديگران شويد.
• از دوستان و خانواده خود بخواهيد كه در اين راه به شما كمك كنند.

من چگونه مي توانم عادات غذايي خود را تغيير دهم؟

• از پزشك، پرستار يا متخصص تغذيه خود در خواست كمك كنيد.
• مصرف غذاهايي چون گوشت هاي پر چرب، مرغ با پوست، كره و خامه را محدود كنيد.
•  مصرف نمك، قند، چربي اشباع و چربي ترانس را قطع كنيد.
• به جاي شيركامل از شيربدون چربي يا كم چربي استفاده كنيد.
•  به جاي سرخ كردن در روغن، غذا را آب پز كنيد يا در فركباب كنيد.
•  از ميوه ها، سبزيجات، غلات، نخود خشك، لوبيا، ماكاروني، ماهي و مرغ بدون پوست استفاده كنيد.
• مطابق دستور صريح اسلام الكل ننوشيد.

من چگونه مي توانم فعاليت جسماني انجام دهم؟

•  فعاليت منظم جسماني، ميزان خطر ابتلا به بيماري قلبي وسكته مغزي را كاهش و قلب شما را   قوي تر مي سازد. به شما در كنترل وزن و فشار خونتان كمك نموده و درافزايش روحيه و احساس نيز كمك كننده است.
•  اگر مدت زمان طولاني است كه فعاليت جسماني نداريد، قبل از شروع فعاليت جسماني ابتدا با پزشك خود مشورت نماييد.
•  فعاليت خود را آهسته آغاز كنيد و به تدريج ميزان آن را به 30  تا 60  دقيقه در اكثر يا تمام روزهاي هفته افزايش دهيد.
• به دنبال افزايش فعاليت جسماني خود باشيد. 10 تا 15 دقيقه پياده روي در طول روز يا پس از صرف غذا داشته باشيد.

من چگونه مي توانم سلامت بيشتري داشته باشم؟

•  15 تا 20 دقيقه در روز، آرام و ساكت بنشينيد،
•  نفس عميق بكشيد و به يك تصوير بخش فكر كنيد.
•  روزانه فعاليت بيشتري داشته باشيد.
• مطابق دستور صريح اسلام الكل ننوشيد.
• از چيزهايي كه سبب ناراحتي شما مي شوند، مانند رانندگی در ساعات اوج ترافيك پرهيز كنيد.
• نحوه پاسخ خود به شرایط دشوار را تغییر دهید.
• مثبت باشید و نه منفی.چگونه سالم زندگي کنیم؟ فعاليت جسماني و بيماري هاي قلبي و عروقي

من چگونه مي توانم مصرف داروهاي خودم را فراموش نكنم؟

•  هر روز سر ساعت مشخصي آنها را مصرف كنيد.
• از يك جعبه قرص هفتگي استفاده كنيد كه قسمت مربوط به هر روز  و نيز زمان آن روز جداگانه باشد.
• زماني كه دارو را مصرف مي كنيد، يادداشت كنيد.
• از اعضای خانواده يا دوستان خود بخواهيد كه به شما مصرف دارو را گوشزد كنند.
• از يك ساعت مچي با زنگ آگاه ساز، استفاده كنيد.
• از يك دستگاه هشدار دهنده مخصوص استفاده كنيد.

من چگونه مي توانم بيشتر ياد بگيرم؟

با پزشك، پرستار يا مشاور سلامتی خود مشورت كنيد.

اگر مبتلا به بيماري قلبي مي باشيد يا قبلا دچار سكته مغزی شده ايد، ممكن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند . ايجاد تغييرات در شيوه زندگي آنها جهت كاهش ميزان خطر مهم است. شما مي توانيد از كتابچه ها و بروشورهاي علمي جهت انتخاب زندگي سالمتر و كاهش ميزان خطر، كنترل بيماري و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده كنيد. دانايی توانايی است بنابراين بيشتر بياموزيد و بيشتر زندگي كنيد.

چگونه سالم زندگي کنیم؟